眠れなくとも

睡眠神話

「なかなか寝付けない」

「夜中に目を覚ます」

そのような睡眠に対するご相談をよく受けるのですが

「心配ないですよ」

別に眠られなくとも大丈夫

横になっているだけでOK！

睡眠神話が横行しているせいか

８時間以上連続して眠らなければいけない

とか

熟眠感がなければいけない

とか

夜中に目を覚ますことはよろしくない

とか

朝スッキリと目覚めなければいけない

とかとか

世代が違うのに

このような睡眠神話の横行…

みなさま睡眠に対して神経質になられているようです

良い睡眠を取らなければいけないと

焦れば焦るほど

眠られなくなる、良い睡眠からは遠ざかってしまうのは皮肉でしょうかね

確かに目をつぶったら即座に眠りにつき、ノンストップで８時間以上も死んだように熟睡して

朝はスッキリと目覚め元気ハツラツ１日が始まる

理想です(^o^)

この睡眠神話って

学生時代のスポーツでクタクタになるまで身体疲労（良い意味での身体疲労）をさせて

泥のように眠る

それが基準になっているように小生は思うのですが…….….

全ての世代…40代以上に求めるのは、少し無理があると思うのですが

学生時代の

睡眠に全く問題のない優良睡眠人間でも

恋の悩みで眠れない夜を過ごすこともありますし

運動が出来なくてエネルギーが有り余っているような時は眠れませんよ

年齢も活動量も考慮せず

ましてや学生時代とは比べ物にならないくらいの責任とストレスに晒されている、良い歳を召した方に睡眠神話通りの睡眠状態を求めるのは酷なことと言うものでは

人と比べないで

理想的な睡眠という指標はありますが…

睡眠も十人十色で

それぞれ違って当たり前ですよ

年齢、性別、体格、職業、趣味、家族構成、食生活、運動、テレビ、読書、インターネット……

朝型、夜型、クリエイター、肉体労働タイプと

体質や病気の有無と

睡眠に対する要因は数限りなくあるので

睡眠神話は忘れてください

そして

人と比べることもされないでください

眠れなくても問題ないです

ここまで読み進まれてこられた読者の方は

なにがしらの睡眠に対する不安をお持ちの方が多いと思われますが

心配されなくて大丈夫ですよ

眠れなくても、寝付けなくても、夜中に目を覚ましても

ぜんぜん問題ありません

横になって居さえすれば

横になる

昔は体調が悪いとよく

「横になっていなさい」

と言われたものです

「少し横になっていなさい」

思い出してください

学校で具合が悪くなった時、保健室に行くと保健の先生から「少し横になっていなさい」

少し横になっているだけで、疲労回復はもちろんのこと軽い病状の回復や症状の回復がされて

だいぶん楽になったことを経験されませんでしたか

『横になる』だけでですよ

病院に入院するというのも見方を変えれば横になる時間の確保とも取れます

病院のベッド　＝　横になって過ごす

（もちろん投薬や処置等はありますが）

ここでは『横になる』ということの人体に対する医学的な効能は割愛させていただきますが

人間は二足歩行をする関係上

物凄く身体に負担がかかります

特に心臓血管系の循環器系統に多大な負担が

他の動物とは違い二足歩行で歩いたり、立ったり、座ったりと

横になっている時間はそれこそ寝ている時の８時間位で

それも現代人は忙しいので確保できない人も多数

熟睡するとは諸説ありますが

ここでは、ごくごく簡略化してリラックスして横になっている究極の状態

であれば

眠れなくともリラックスして横になっていれば大丈夫だということに

あの睡眠は若い時の特権

歳を重ねると眠りの問題を抱えるのは当然だと受け止めてください

若いうちの一番良かった頃の睡眠と比べること自体がナンセンスですから

あの睡眠は若い人だけの特権だと受け止めて

既に、みなさまも享受されていますので

これからは年相応の睡眠を磨いて行きましょう

出来るだけ横になる

とにかく横になる時間を確保してください可能な限り

できれば８時間以上

眠っていなくても横になる時間を８時間以上

夜中に目が覚めて眠れないからと、ゴソゴソ起き出してテレビを観たり本を読んだりしないでね

働き者で歳を重ねられた方…朝早くオシッコに起きたから、眠れないしもったいないからと起き上がって家事をしたりお仕事をしたりされないこと

トイレから戻って来られたら再び横になってください

眠れなくともお布団の中で横になってください

早くに就寝されて８時間以上横になっている場合は起きられてもかまいませんが（お昼寝をされて横になっている時間が合計８時間以上ある場合は、６時間でもかまいませんが、連続して８時間以上 横になっていることを推奨します）

可能な限りでかまいませんので試してみてください心身の状態が変わってきますよ

『横になっている時の最重要課題は悩まない！』

『横になっている時の最重要課題は悩まない！』

考え事をすると脳は物凄く疲れますし、身体も起きて活動していると錯覚してしまいます

考えない

「ああしなければ」

「こうしなければ」

「どうしようか？」

「あれでよいのか？」

「こっちの方がよいのではないか？」

なにも考えないでください

『横になれる』ことは幸せなことです

飛行機の座席は

エコノミークラスは少ししかリクライニングしません

ビジネスクラスでも最大で４５度くらいしかリクライニングしません

ファーストクラスになるとフルフラットで横になれるシートがあるくらいです

『横になれることは幸せなことです』

　　　　　　　　　　　　　　　心安らかにお過ごしください　貴博

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